Uczniowie powinni dążyć do tego, aby cala długość basenu (około 25 metrów) przepłynąć bez odpoczynku - wyłączając naturalnie kraula na piersiach rękami i nogami bez oddechu, ponieważ wówczas, w celu zaczerpnięcia powietrza, muszą co kilka minut przystanąć. Po tych ćwiczeniach wprowadzamy nowy materiał. W wodzie sięgającej do pasa ustawić się w rzędzie W odstępach 5-metrowych. Po głębokim wdechu odbić się od dna i z wyciągniętymi rękami położyć się na wodzie, następnie rozpocząć racą nóg kraula na piersiach. Powietrze zatrzymać jak długo można, po czym przez nos i zaokrąglone usta wydychać je do wody. W tym czasie jedno ramię podciągnąć pod ciało i wówczas, kiedy znajdzie się ono pod piersiami, zakończyć wydech. Następnie skręcić głowę w stronę podciąganego ramienia, unieść kącik warg i wziąć głęboki ale szybki wdech. W tym czasie ramię wyjąć z wody i przerzucić je do przodu, a kiedy znajdzie się ono w górze, zakończyć wdech, zamknąć usta i skręcić głowę na wprost.