Głowę lekko schylić, łagodnie wygiąć się, położyć na plecach i zacząć pod wodą na zmianę pracę nóg. Obydwa ramiona wyciągnąć za głowę, potem - tuż pod wodą - z płaskimi i do tyłu skręconymi oraz ze zgiętymi w stawach nadgarstkowych dłońmi, zagarnąć ramionami szeroko wodę i wieść ją do bioder. Stamtąd, prostując łokcie, rzucić ramiona z luźnymi dłońmi, w płaszczyźnie pionowej, za głowę. Wdech brać, kiedy ramiona znajdują się nad głową, wydech - kiedy od linii barków naciskają wodę ku dołowi. Przy tym ćwiczeniu uczniowie popełniają niemało błędów. Najczęstszym jest wychylanie głowy i trzymanie ciała w pozycji siedzącej. To można poprawić przez odchylenie głowy do tyłu i wygięcie ciała w łuk w kierunku grzbietowym. Teraz każemy uczniom przepłynąć 100 metrów i przygotowujemy ich do następnej lekcji, która zamknie drugą część nauczania (drugi kurs) i będzie jednocześnie egzaminem. Instruktor informuje "uczniów, że na następnej lekcji mają przepłynąć basen kraulem na piersiach ze skoku startowego.