Teraz dłonie puścić luźno i ze zgięciem łokci podciągnąć je do góry pod barki, a stamtąd, bez wynurzenia z wody, wyciągnąć nad głowę. Później można podczas pływania brać oddech. Wdech - w momencie przenoszenia ramion do tyłu, wydech - kiedy ramiona od linii barków naciskają wodę do dołu. Branie oddechu można sobie ułatwić przez lekkie wychylenie głowy, tzn. zbliżenie brody do piersi. Największym błędem jest niedostateczne wyciąganie ramion za głowę, przecinanie nimi wody na boki, daleko od ciała. Uczniów trzeba zachęcać, aby ramiona wyciągali wysoko za głowę Błędem jest również wynurzanie ramion przy przenoszeniu ich za głowę. Uczniom tłumaczy się, że przy przenoszeniu ramion pod wodą rozluźniają się mięśnie łopatkowe, które to rozluźnienie jest potrzebne przy każdym stylu pływackim. W istocie całe ćwiczenie ma na celu rozluźnienie barków. Powtarzamy poprzednią lekcję, a następnie wprowadzamy nowy materiał. W wodzie sięgającej do pasa ustawić się rzędem w odstępach 5-6 metrów jeden od drugiego, tyłem do kierunku posuwu