Następnie płynąć samymi nogami, z zatrzymanym oddechem, obydwie ręcewyciągnięte przed sobą.Potem powtórzyć ruch rąk i wziąć wdech ze skrętem głowy w drugą stronę. Po dotarciu do przeciwnej strony basenu odpocząć, a potem znów płynąć z powrotem. Uczniowie kończą powyższe ćwiczenie przepłynięciem 100 metrów, a następnie ze skoku startowego zwrotami płyną nieprzerwanie, powolnymi ruchami stylem klasycznym również 100 metrów. Potem wykonują kilka nawrotów w kraulu na piersiach, dwa, trzy skoki startowe ikończą lekcję zabawami dowolnymi.Powtarzamy materiał poprzedniejlekcji, z tym że wprowadzone po ćwiczeniu 65 pływanie żabką zastępujemy nowym materiałem. Stanąć w wodzie sięgającej pasa przy ścianie basenu, tyłem do kierunku pływania, w odległości 3-4 metrów jeden od drugiego. Po głębokim wdechu, zamknąwszy usta, odchylając głowę w tył, wyginając ciało w łuk, rzucić się tyłem na wodę. Ramiona trzymać wzdłuż ciała, ręce wyprostować w nadgarstkach, dłonie trzymać poziomo.